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Carine et moi sommes ravies de vous accompagner dans votre démarche de bien-être
Les tutoriels : soulager le bas du dos
Je vous suggère de regarder la vidéo en entier puis de la revisionner pour réaliser les postures
Tuto n°1
Etirer les tissus de la chaine arrière
Matériel: 1 tapis, 1 sangle.
Etirer les jambes (ischio jambier, adducteurs, bande ilio-tibial) est sans risque pour vos lombaires et idéal pour faire glisser les tissus du fascia thoraco-lombaire. Ce tissu est très souvent responsable de douleurs lombaires.
Tuto n°2
Ouverture de hanche
Matériel: 1 tapis
Focus sur les fessiers. Respecter votre mobilité/raideur, et ne forcez pas: ca serait contre-productif ;)
Tuto n°3
Diminuer la pression dans la zone lombaire
Matériel: 1 tapis, 1 brique de Yoga
La posture sur la brique permet de mettre les lombaires en décompression, ce qui ne nous arrive jamais dans notre journée. Rester aussi longtemps que vous le souhaitez, profitez !
Les tutoriels: diminuer les tensions nuque/trapèzes
Je vous suggère de regarder la vidéo en entier puis de la revisionner pour réaliser les postures
Tuto n°1
Exercice de mobilité
Matériel: 1 tapis, 1 sangle
Ces exercices permettent de relâcher les pectoraux et les muscles autour des omoplates pour réduire la traction sur la nuque.
Tuto n°2
Etirer la nuque
Matériel: 1 tapis, 1 brique
La brique sert à masser les muscles de la nuque. Si c'est très sensible: respire.
Si c'est très très sensible: arrête l'exercice.
Tuto n°3
Etirement latéral du cou et relâchement machoire
Matériel: 1 tapis, 1 brique (pour s'assoir)
On crée de l'espace dans les muscles du côté du cou.
Veillez à bien garder la mâchoire relâchée.
© 2015